Diese Protein -Donuts sind ein Fest für Ihre Geschmacksknospen. Sie werden mit sofortiger Haferflocken und Iso -Molke hergestellt. Haferflocken sind eines der gesündesten und leckersten ganzen Verschluder. Hafer, Hafer -Sempreas und Haferflocken enthalten wichtige Fasern, die vorteilhafte Auswirkungen auf Ihre Cholesterinwerte haben.

Der Fasergehalt entfernt Cholesterinspiegel aus dem Verdauungssystem, wodurch der Cholesterin nicht im Blutkreislauf endet. Damit Ihr LDL -Cholesterinspiegel senkt und Ihr HDL -Cholesterinspiegel stabil gehalten wird. Haferflocken ist als "Konzentrat" ​​bekannt. Die hohe Konzentration an langsamen und komplexen Kohlenhydraten hat einen positiven Einfluss auf Ihr Krafttraining.

Aufgrund der langsamen Verdauung werden sie allmählich in den Blutkreislauf aufgenommen und sorgen für eine langfristige Energieversorgung. Haferflocken enthält auch eine Reihe wichtiger Mikronährstoffe: Saponine (bindet an Gallussäure und Cholesterin), Silizium, Magnesium, Eisen, Vitamin K, Vitamin E, Vitamin B1, B2, B6 und B11.

Iso Whey ist mein Favorit in meiner täglichen Ernährung und Rezepte. Weil das Molkenisolat viel weniger Kohlenhydrate, Fett und Laktose enthält als andere Proteine. Und es wird vom Körper schneller absorbiert als Molkenkonzentrat.

Teig:

• 90G Instant Haferflocken (Quamtrax)
• 30g Iso Molke Vanillezimt (Quamtrax)
• ¼ Teelöffel Salz
• 1 Teelöffel Backpulver
• 2 Esslöffel Erdnussbutter (Quamtrax)
• 1 Ei
• 50 ml Karamell Kcal Syrop (Quamtrax)
• 60 ml mageres Milch

Toppings

Knusprige Schokolade

• ½ Teelöffel geschmolzenes Kokosöl
• 50g reine Schokolade (85% oder mehr)
• 15G Protein Crunchy Dark & ​​White Choco (Quamtrax)

Cremige Erdbeere

• 50G Philadelphia Licht
• 250 g frische Erdbeeren
• 4G Steviazoetstof

Vorbereitung

• Heizen Sie den Ofen auf 200 Grad vor.
• Mischen Sie alle trockenen Zutaten in einer Schüssel (sofortiger Haferflocken, Iso -Molke, Backpulver, Salz)
• Das Ei, Karamell -Syrop, Milch und die Erdnussbutter in einem Mixer mischen.
• Gießen Sie den Teig mit den trockenen Zutaten und mischen Sie ihn ruhig mit einem Schneebesen, bis Sie Kibble nicht mehr sehen.
• Fetten Sie eine Donut -Mülleimerform mit etwas Kokosnussöl.
• Den Teig über die 6 Donut -Formen teilen.
• Legen Sie die Backform in die Mitte des Ofens und backen Sie sie 10 Å für 12 Minuten bei 180 Grad.
• Lassen Sie sie 10 Minuten lang abkühlen und nehmen Sie die Donuts aus der Backform. Lassen Sie sie weiter auf einem Teller abkühlen, während Sie die Toppings machen.

Knusprige Schokolade

• Die dunkle Schokolade und den halben Teelöffel Kokosnussöl au Bain-Marie schmelzen.
• Legen Sie das Protein knusprig in eine kleine flache Platte.
• Tauchen Sie die Donuts in die dunkle Schokolade, lassen Sie sie tropfen und tauchen Sie sie dann in das Protein knusprig ein.
• Legen Sie die Donuts in den Kühlschrank, damit das Belag eingestellt werden kann (mindestens 1 Stunde).

Cremige Erdbeere

• Schneiden Sie die frischen Erdbeeren in kleine Stücke und kochen Sie sie zusammen mit dem Stevia -Süßstoff, bis Sie eine schöne Marmeladenstruktur erhalten.
• Entfernen Sie dies vom Herd und zerquetschen Sie die Marmelade gut, damit keine Teile übrig bleiben.
• Legen Sie den Marmelade wieder auf eine mittlere Hitze und fügen Sie das Philidelphia hinzu.
• Rühren Sie dies gut um, bis Sie eine gleichmäßige Mischung haben.
• Tauchen Sie die Donuts in die Mischung.
• Legen Sie die Donuts in den Kühlschrank, damit das Belag eingestellt werden kann (mindestens 1 Stunde).