Blogs


Alles over Eiwitten!

Alles over eiwitten In dit artikel ga ik jullie wat meer vertellen over eiwitten en waarom deze zo belangrijk zijn voor ons sporters. Hopelijk hebben jullie aan het eind van dit artikel een duidelijker beeld van eiwitten (aminozuren) en de functies ervan doen voor ons menselijk lichaam. Wat zijn eiwitten? Eiwitten zijn belangrijke voedingsstoffen die...

Blueberry Cupcakes

Deze cupcakes zijn luchtig en zoet, maar bevatten geen suiker of boter. Na veel experimenteren met allerlei ingrediënten vond ik de perfecte combo om gezonde cupcakes te maken die niet droog of smaakloos zijn. Door gebruik te maken van baking soda kunnen de cupcakes voldoende rijzen waardoor ze lekker luchtig zijn. Wanneer baking soda in...

Waarom is slaap & rust key voor succes?

Waarom is slaap & rust key voor succes? Ik schrijf dit artikel omdat ik merk dat veel mensen te weinig aandacht besteden aan hun slaap & rust. Dit is echter ontzettend belangrijk om spiermassa op te bouwen, maar ook voor je algemeen welzijn. Wat voor negatieve gevolgen heeft slaapgebrek/te weinig rust? Als je te weinig...

Guilt free Crème brûlée

De traditionele crème brûlée wordt gemaakt met slagroom, suiker, eierdooiers en vanille. Een heerlijk dessert dat niet binnen de macro’s van een dieet past en helemaal niet gezond is. Met dit recept hoef je niet te wachten tot je wekelijkse cheat meal. Mijn gezonde versie van een crème brûlée is gemaakt zonder room en suiker....

Eiwrap met zalm, mango en komkommer

Deze wrap is echt mijn favoriete meal van de dag! Zo simpel en zo lekker. Hartig en zoet, de combinatie van zalm en mango gaan perfect samen. En het is niet alleen lekker want de wrap zit boordevol vitamines, mineralen, gezonde vetten en vooral eiwitten. Zalm bevat veel gezonde vetten. Sommige mensen denken dat je...

Havermoutwafeltjes

Deze wafeltjes doen je denken aan de authentieke Luikse wafels. Alleen bevatten deze geen geraffineerde suikers of andere toegevoegde suikers. Daarom is het heel belangrijk dat je voor dit recept de Instant Oatmeal van Quamtrax gebruikt. Want deze fijngemalen havermout heeft een zoete smaak waardoor je geen geraffineerde suiker of zoetstof moet toevoegen. De banaan...

Protein cheesecake

Ik krijg instant cravings als ik een lekker, romige cheesecake zie. Helaas bevat een cheesecake heel veel suiker en boter. Wat me dus een enorm schuldgevoel geeft als ik niet kan weerstaan aan de verleiding. Met dit recept hoeft dit helemaal niet meer. Ingrediënten ( 4 tot 6 personen) Bodem 60 g havervlokken 40 g...

Protein Brownies

Lekker smeuïge brownies met stukjes walnoot boordevol proteïnes. Als je denkt aan brownies dan is het eerste wat in je opkomt, een caloriebom met een overvloed aan suiker. Deze brownies bevatten geen geraffineerde of toegevoegde suikers en zijn ook veel lager in calorieën dan normale brownies. Maar niet getreurd, want ookal is dit de healthy...

Hoe haal je het optimale uit je workouts?

Als sporters willen wij graag het optimale uit onze workouts halen om zo meer resultaat te boeken, maar hoe doen we dat? Nu zou je natuurlijk eerst denken aan je training zelf in plaats van voeding en suppletie. Maar ook dit speelt echter een belangrijke rol in je workouts en herstel. Allereerst om onze workout...