Pre-workout, wat is het en wanneer gebruik je ‘t?
Een persoonlijke noot over pre workout
Tof dat je meer wilt weten over pre-workouts. Mijn naam is Lauren Leijten, eigenaar van RealSupps. Mijn fitnessavontuur begon ruim 20 jaar geleden. Toen ik startte met krachttraining begreep ik eerlijk gezegd niet goed waarom een pre-workout nodig zou zijn. De eerste varianten die ik probeerde zorgden vooral voor tintelingen en onrustige energie, gevolgd door een flinke crash na de training. Dat motiveerde niet bepaald.
Ik ben altijd gedisciplineerd geweest en trainde consequent zonder hulpmiddelen. In die tijd was de wereld ook minder vol prikkels – geen Instagram, geen continue vergelijking met ‘perfecte lichamen’. Toch heeft de ontwikkeling van supplementen de laatste jaren veel veranderd. Pre-workouts zijn nu veel verfijnder en vormen een volwaardig onderdeel van het supplementenaanbod. In dit artikel neem ik je mee in de verschillende soorten pre-workouts, hun functies en mijn eigen ervaring.
Stimulanten in pre workout
We kennen allemaal dat moment: je hebt gegeten, de after-dinner dip komt opzetten en je motivatie om nog naar de gym te gaan verdwijnt. Hier komt de pre-workout om de hoek kijken. We maken onderscheid tussen STIM pre-workouts (met cafeïne en andere stimulanten) en STIM-free varianten.
Een STIM pre-workout bevat cafeïne, wat je lichaam kortdurend voorziet van extra energie. De crash die sommige mensen vrezen komt vaak door goedkopere producten met minder gebalanceerde formules. Bij RealSupps vind je uitsluitend pre-workouts die zorgvuldig zijn samengesteld met kwalitatieve ingrediënten.
STIM pre workout: energie en focus
Een voorbeeld van een krachtige STIM pre is RS Nutrition Pre X. Deze bevat onder andere 350 mg cafeïne, aangevuld met arginine en taurine voor extra drive en citrulline voor een sterke pomp.
- 350 mg cafeïne voor directe energie
- Arginine en taurine voor extra focus en drive
- Citrulline voor betere doorbloeding en pomp
L-citrulline verdient aparte aandacht. Dit aminozuur speelt een rol in de productie van stikstofoxide en ondersteunt de doorbloeding. Daardoor ervaren veel sporters een betere pomp en uithoudingsvermogen. Het wordt van nature gevonden in onder andere watermeloen, maar de hoeveelheid via voeding is beperkt. Supplementatie is daarom populair bij sporters.
Pomp pre workout
Een pomp pre-workout is ontwikkeld om de pomp tijdens je training te versterken. De verwijding van bloedvaten (vasodilatatie) zorgt voor snellere opname van aminozuren. Veel sporters ervaren dit als motiverend en prestatiebevorderend. Zelf gebruik ik pomp-varianten vrijwel altijd, behalve bij lange cardiotraining.
Meer achtergrond lees je in ons blog spierpomp vergroten met supplementen. Voor wie spieropbouw belangrijker vindt dan de motivatie-boost van pomp, is een combinatie met een muscle builder interessant.
Focus pre workout
Naast energie en pomp is focus een belangrijk element. Dit effect wordt bereikt door toevoeging van nootropics, stoffen die de cognitieve functies ondersteunen. Daarmee haal je meer uit je sets en blijf je mentaal scherp.
Let op bij de keuze van een pre workout
Niet elke pre-workout op de markt is toegestaan in Europa. Sommige producten bevatten stoffen die onder de Novel Food-wetgeving vallen of slechts in lage dosering zijn toegestaan, zoals synefrine of Alpha-GPC. Bij RealSupps selecteren we uitsluitend producten die voldoen aan de geldende richtlijnen.
Conclusie
- STIM pre-workouts geven energie en focus door cafeïne
- Pomp pre-workouts ondersteunen doorbloeding en motivatie
- Focus pre-workouts bevatten nootropics voor scherpte
- Kies altijd voor supplementen die voldoen aan EU-richtlijnen
Bekijk ons volledige assortiment pre workouts om te ontdekken welke variant het beste bij jouw doelen past.
