Verschiedene Prozesse finden in unserem Körper statt, um Energie zu schaffen. Wie dieser Prozess funktioniert, ist sehr wichtig zu wissen, da wir nicht ohne Energie leben können.
Es spielt eine wichtige Rolle bei Power -Athleten, weil man ohne Energie keine Muskelmasse aufbauen kann. Deshalb möchte ich Ihnen in diesem Artikel etwas mehr darüber erzählen.

Energie wird auf unterschiedliche Weise im Körper erzeugt. Dies hängt davon ab, welcher Ernährung Sie folgen, wie Ihre Gesundheit ist und wie viel Energie Sie nutzen. Der Körper kann Energie mit mehreren Nährstoffen produzieren. Wenn im Körper keine Energie erzeugt wird, kann sie buchstäblich nicht funktionieren.

Unter normalen Umständen machen die Mitochondrien (ATP) in den Zellen. ATP steht für Adenosin Tri Phosphat. Dies sind 3 Phosphate, die mittels magnetischer Anziehung miteinander verbunden sind. Damit eine Bewegung oder eine bestimmte Aktion im Körper stattfinden können, zieht sich die ATP -Verbindung auseinander und lässt ADP (Adenosin -Di -Phosphat) und 1 lose Phosphat zurück. Durch das Abziehen dieser Verbindung wird Energie freigesetzt, mit der Bewegungen hergestellt und bestimmte Prozesse aktiv festgelegt werden können.

Nach dem Abziehen der Verbindung muss ATP erneut erstellt werden. Dies geschieht durch die Mitochondrien. Diese brauchen Glukose und ein loses Phosphat (P), um ATP erneut von ADP zu machen. Glukose wird durch die Leber im Blutkreislauf freigesetzt, woraufhin das Insulin in die Zelle bringt. In der Zelle wird Glukose zuerst in 2x ATP, 2x NADH und 2x Pyrus -Säure abgebaut, bevor sie die Mitochondrien erreicht.
In den Mitochondrien wird Pyrusäure in Acetyl-CoA-Enzyme umgewandelt. Diese werden erneut im Zitronensäurezyklus verwendet, um schließlich die magnetische Anziehungskraft zu machen, die ein loses Phosphat (P) aufweist, das mit ADP verbunden ist.

Wenn Sie Kreatin als Ergänzung einnehmen, erstellen Sie ATP schneller. Die Aufnahme davon erhöht die verfügbaren Lagerkreatinphosphate. Dies macht die Mitochondrien schneller und einfacher ATP.

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Sie müssen von der Keto -Diät gehört haben. Ich werde erklären, wie dies funktioniert und ob dies für Sie funktionieren kann.

Ketose ist ein Mechanismus, bei dem Ketone zur Energieversorgung verwendet werden.
Es wird aus Fetten durch die Leberenzyme gebildet. Dieser Prozess findet nur mit einer niedrigen Karbohydrat -Diät und mit langfristigen intensiven Bemühungen statt. Da Kohlenhydrate mangelt, gibt es im Blut wenig Glukose, um dem Körper Energie zu versorgen. Dies lässt den Körper die Fette verbrennen, um die notwendige Energie zu erhalten.

Fette werden in 1 Glycerolmolekül und 3 Fettsäureketten (Lipolyse) zerlegt.
Diese Fette werden dann in Acetyl-CoA-Enzyme umgewandelt und folgen dem gleichen Prozess, wie oben erwähnt. Dadurch kann der Körper wieder eine magnetische Anziehungskraft erzeugen, um ein Phosphat an ADP zu binden.

Um in eine Ketosephase zu gelangen, müssen Sie täglich zwischen 20 und 50 Gramm Kohlenhydrataufnahme sein. Sie können dies anhand von Ketostix messen. Dies sind Bars, die Sie pinkeln können, um zu sehen, ob Sie in Ketose sind.

Eine ketogene Diät kann keine Spitzenleistung unterstützen, da es länger dauert, Ketone zu schaffen, als Glukose in Acetyl-CoA umzuwandeln.
Wenn Sie ein HIIT -Training durchführen, ist es keine geeignete Entscheidung, eine ketogene Ernährung zu machen, da Ihr Blutzuckerspiegel erheblich fallen kann und Sie daher in einem Hypo enden können.

Mit einer ketogenen Ernährung können Sie auch weniger Glykogen in den Muskeln behalten, damit die Stromerzeugung senken kann und das Volumen Ihrer Muskeln weniger werden kann. Die Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen und Nierenproblemen steigt auch, weil Sie hauptsächlich Proteine ​​und Fette essen. Wenn Sie diese Diät machen oder durchführen, ist es wichtig, sich für Omega 3-6-9-Fette zu entscheiden. Diese wirken sich positiv auf das Hormongleichgewicht aus. Sie können diese Fette finden in:

• Fettfische
• Nüsse und Samen
• Öl

Sie können auch die ketogene Diät verwenden, um Sie empfindlicher gegenüber Insulin zu machen. Wenn Sie als Power -Athlet viel Kohlenhydrate gegessen/ gegessen haben, wurde möglicherweise die Insulinempfindlichkeit abgenommen. Auf diese Weise können Sie weniger Glukose in Ihren Muskelzellen aufnehmen. Eine kurze Phase mit geringer Kohlenhydrate kann Ihnen dabei helfen, diese zurückzubekommen, zum Beispiel an den Ruhetagen. Du kannst auch GDAs Verwenden Sie die Glykogenspeicherung in den Muskelzellen optimal. Wenn Sie mehr über GDAs erfahren möchten, lesen Sie  Dieser Artikel.

Für übergewichtige Menschen ist eine ketogene Diät perfekt zum Abnehmen. Das Folgende ist dann wichtig:

• Gute Fette, um Cholesterinbilanz in Ordnung zu bringen
• Nehmen Sie genug Ballaststoffe für die Gesundheit des Darms
• Nutze extra Multivitamine Um Engpässe zu verhindern

Da Ballaststoffe weitgehend in Kohlenhydraten und nicht in Fetten und Proteinen sind, können Sie Ballaststoffe durch Nahrungsergänzungsmittel oder Gemüseschütteln nehmen. Es gibt verschiedene auf der Website Gemüseschütteln Mit genügend Faser.

Um Ihrem Körper während des Trainings zusätzliche Energie zu versorgen, können Sie MCTöl Wetten als Vorbereitung. Verwenden Sie vor Ihrem Training eine Dosierung von 5 ml.

Dies ist ein Prozess, den Sie jederzeit verhindern müssen!
Wenn der Körper zu wenig Nahrung erhält, wechselt er auf Proteinbrennen. Die Leber brechen Proteine ​​(oft aus Muskelgewebe) und kann dann ATP erstellen. Das übermäßige Verbrauch von Proteinen kann Ihre Nieren zu stark belasten.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper haben stets Bietet genügend Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine und Mineralien, um gesund zu bleiben.