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Viele Power -Athleten haben oft Mangel an verschiedenen Vitaminen und Mineralien. Infolgedessen kann der Körper nicht vollständig durchführen und wiederherstellen. Aus diesem Grund ist es wichtig zu wissen, welche Vitamin und Mineralien für Stromsportler wichtig sind, um Fortschritte zu erzielen. In diesem Artikel werde ich Ihnen die Informationen über die verschiedenen Vitamine und Mineralien geben, die wichtig sind und was sie in Ihrem Körper tun.
Vitamin B12 kommt dem Zentralnervensystem auf viele wichtige Weise zugute. Es hilft, die Gesundheit der Nervenzellen und in Form von Nervenschutz aufrechtzuerhalten. Es unterstützt auch die Verdauung und Gesundheit des Herzens. Ein Mangel an B12 kann zu beiden Verdauungsstörungen führen, ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen und negative Folgen für kognitive Funktionen. Die folgenden Symptome können auf einen Mangel an B12 hinweisen:
Mit wem gibt es ein erhöhtes Risiko eines Mangels:
Vitamin B12 ist hauptsächlich in:
Tägliche Einnahme Erwachsene: 2,4 Mikrogramm
Vitamin B2 liefert:
Vitamin B12 wirkt als Antioxidans und trägt zur Vorbeugung von Gesundheitsproblemen wie Herz -Kreislauf -Erkrankungen und neurologischen Störungen bei.
Die folgenden Symptome können darauf hinweisen, dass Sie einen Mangel an B2 haben:
Vitamin B2 sind hauptsächlich in:
Tägliche Einnahme Erwachsene: Mann: 1,3 Mikrogramm, weiblich: 1,1 Mikrogramm
Vitamin B6 ist einer der Vitamine in der Vitamin B -Komplexfamilie.
Alle B -Vitamine, einschließlich Vitamin B6, spielen eine wichtige Rolle bei zahlreichen physischen und psychischen Funktionen. Sie sind jedoch am besten bekannt, weil sie dazu beitragen, einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, die Nerven- und Leberfunktion zu unterstützen und die Gesundheit von Haut und Augen zu fördern.
Vitamin B6 wird jeden Tag vom Körper verwendet und spielt eine wichtige Rolle in Bewegung und Gedächtnis, Energieverbrauch und Blutfluss. Vitamin B6 hilft dem Körper auch, ein gesundes Nervensystem aufrechtzuerhalten. Es produziert Hämoglobin, das Sauerstoff in roten Blutkörperchen im gesamten Körper transportiert. Es hilft auch mit:
Studien zeigen sogar, dass die Vorteile von Vitamin B6 auch gesunde Blutgefäße aufrechterhalten, die Symptome einer rheumatoiden Arthritis verringern, Nierensteine verhindern und Ihre Gesundheit maximieren können. Vitamin B6 -Defizite können zu:
Produkte, bei denen Sie Vitamin B6 finden können, sind:
Tägliche Einnahme Erwachsene: 1,3 Mikrogramm
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das in bestimmten Lebensmitteln nur in kleinen Mengen vorhanden ist.
Darüber hinaus kann es nur in unserem Körper hergestellt werden, wenn unsere Haut der Sonne ausgesetzt ist. Es wird als "essentielles" Nährstoff angesehen, da der menschliche Körper es nicht ohne bestimmte Nahrungsquellen und Sonnenlicht produzieren kann.
Kalzium und Vitamin D sind zwei wichtige Mikronährstoffe, die im Körper zusammenarbeiten, um die allgemeine Gesundheit zu unterstützen. Die komplexe Beziehung zwischen Vitamin D und Kalzium ist besonders wichtig für den Knochenstoffwechsel, da beide für die Erhaltung der Stärke des Skeletts essentiell sind. Zusammen unterstützen sie die Gesundheit des Herzens, des Gehirns, des Immunsystems, der Haut und einer Reihe anderer physikalischer Systeme wie Testosteronproduktion.
Der Körper wandelt Sonnenstrahlen in Chemikalien um, die dann vom Körper verwendet werden. Insbesondere wenn UV-B-Sonnenstrahlen auf der Haut landen, wird eine Substanz in der Haut, die als 7-Dehydrocholesterin bezeichnet wird, in Previtamin D3 (die aktivere Form) umgewandelt. Previtamin D3 reist zuerst durch die Nieren und leber durch den Blutkreislauf und wird dann in das Hormon Calcitriol umgewandelt.
Folgen von Vitamin -D -Defizite:
Wie können Sie genug Vitamin D bekommen?
Tägliche Einnahme Erwachsene: 20 Mikrogramm
Beachten Sie, dass je dunkler Ihre Hautfarbe ist, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit von Vitamin -D -Mängel, da die Haut das Sonnenlicht nicht richtig absorbieren kann.
Vitamin C, auch Ascorbinsäure genannt, ist ein wasserlösliches Vitamin, das in vielen Arten von Obst und Gemüse auftritt. Es wirkt als Antioxidans, um freie Radikale zu neutralisieren und das Risiko von Entzündungen und Krankheiten zu verringern.
Ihr Körper verwendet auch Vitamin C, um wichtige Verbindungen wie Kollagen herzustellen. Dies ist eine Art strukturelles Protein, das Bindegewebe bildet und bei der Wundheilung hilft. Für die Herstellung anderer Verbindungen wie L-Carnitin und Neurotransmitter (Tyrosin, Serotonin, Noradrenalin) ist auch Vitamin C erforderlich.
Eine ausreichende Vitamin -C -Aufnahme verbessert die Gesundheit Ihrer Haut und Ihres Immunsystems und kann sogar eine Schutzrolle gegen bestimmte Störungen spielen. Folgen von Vitamin -C -Mängel sind:
Nahrungsquellen mit hohem Vitamin C:
Tägliche Einnahme Erwachsene: Mann: 90 mg, Frau: 75 mg
Beachten Sie, dass eine höhere Aufnahme Ihre Trainingsanpassungen unterdrücken kann. Vitamin arbeitet entzündungshemmend. Im Gegenteil, Sie möchten, dass eine Entzündung auftritt, so dass die Muskelwiederherstellung aktiv in den Körper eingebaut wird, was zu Muskelwachstum führt. Daher sind keine Produkte, die reich an Vitamin C sind, um Ihr Training!
Vitamin A ist ein fettlösliches Vitamin, das auch als starkes Antioxidans im Körper fungiert. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung des Sehvermögens, der neurologischen Funktion, der gesunden Haut und mehr. Wie alle Antioxidantien ist es auch an der Reduzierung der Entzündung durch Bekämpfung von Schäden durch freie Radikale beteiligt.
Vitamin -A -Defizite können folgende Symptome haben:
Nahrungsquellen mit hohem Vitamin A:
Tägliche Einnahme Erwachsene: Mann: 3000 IU, Frau: 2310 IU.
Beachten Sie, dass dies auch Antioxidantien sind, daher ist dies nicht nützlich für Ihr Training!
Vitamin E ist auch ein Antioxidans. Es spielt wichtige Rollen in Zellmembranen und Zellsignalübertragung. Weitere Vorteile von Vitamin E sind seine Rolle als wichtige für das Fettlösliche Vitamin, das für das ordnungsgemäße Funktionieren vieler Organe, enzymatischer Aktivitäten und neurologischer Prozesse erforderlich ist. Zu den Vorteilen des Verbrauchs von mehr Vitamin-E-reichen Lebensmitteln gehören die Behandlung und Vorbeugung von Herzerkrankungen wie Brustschmerzen, hohem Blutdruck und blockierte oder verhärtete Arterien.
Nahrungsquellen, die viele Vitamin E enthalten, sind:
Tägliche Aufnahme Erwachsene: 15 mg
Beachten Sie, dass Vitamin E mit hohen Dosen Trainingsanpassungen, einschließlich Muskelwachstum, unterdrücken kann.
Vitamin K ist ein wichtiger Nährstoff, der in allem eine Rolle spielt, vom Knochenstoffwechsel bis zum Blutzuckerspiegel. Es ist die häufigste Quelle, die hauptsächlich in Gemüsefutter wie grünem Blattgemüse vorhanden ist. Andererseits ist es in tierischen Produkten und fermentierten Lebensmitteln zu finden. Zu den Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt dieses Vitamins gehören Fleisch- und Milchprodukte.
Defizite in Vitamin K.
Der Vitamin -K -Mangel ist sehr schwerwiegend und kann zu einfachen Blutergüssen, Blutungen, Zahnverfall und geschwächten Knochen führen. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie mit jeder Mahlzeit ein oder zwei Vitamin-k-reichen Obst und Gemüse essen.
Ernährungsquellen reich an Vitamin K: ·
Tägliche Einnahme Erwachsene: Mann: 120 Mikrogramm, weiblich: 90 Mikrogramm
