Schlaf und ausreichende Ruhe sind äußerst wichtig für Ihr allgemeines Brunnen, aber auch, um Muskelmasse aufzubauen oder den Fettanteil zu senken. Viele Menschen achten zu wenig auf ausreichende Ruhe und erzielen somit weniger Ergebnisse im Fitnessstudio. Mit einem Schlafmangel macht Ihr Körper mehr Cortisol (Stresshormon). Mit einer Zunahme des Cortiso -Spiegels stagniert das Muskelwachstum und es wird mehr Fettspeicher im Körper geben.

Unser Schlafrhythmus hat unterschiedliche Phasen:

• Phase 1. Leichter Schlaf; Nach dem Einschlafen geraten Sie in leichten Schlaf. Sie wachen nicht mehr aus jedem Geräusch auf, aber Sie schlafen nicht tief und wenn Sie aufwachen, erinnern Sie sich oft nicht einmal, dass Sie bereits geschlafen haben. Diese Phase dauert ungefähr eine Stunde.
• Phase 2. Tiefschlaf; Nach dem leichten Schlaf geraten Sie nach einer Übergangsphase in den tiefen Schlaf. Dein Herzrhythmus geht unter und deine Muskeln entspannen sich. Wenn Sie jetzt aufwachen, fühlen Sie sich verwirrt und brauchen die Zeit, um aufzuwachen. Diese Phase dauert ungefähr 20 Minuten.
• Phase 3. REM -Schlaf; Nach dem tiefen Schlaf geraten Sie in den REM -Schlaf. Dies wird auch als Traumschlaf bezeichnet. Während des REM-Schlafes verarbeiten Sie Daten und bestimmte Dinge werden im Langzeitgedächtnis gespeichert. Diese Phase dauert ungefähr 20 Minuten.

Diese Phasen wiederholen sich während der Nacht, aber im Laufe der Nacht wird es kürzer.

Besonders während der ersten Phase des tiefen Schlafes wird das Wachstumshormon freigesetzt. Das Wachstumshormon stimuliert unterschiedliche Wachstumsfaktoren wie Insulinwachstumsfaktor. Die positiven Auswirkungen des Wachstumshormons und IGF sind:

• Regulierung der Feuchtigkeit
• Verstärkung der Knochen
• Muskeln
• Abnahme der Fettmenge

Alle diese Effekte werden durch den Einfluss des Wachstumshormons auf verschiedene Stoffwechselsysteme erreicht. Es sorgt für die Bildung von Kollagen, fördert die Proteinebildung und sorgt für die Retention von Calcium-, Phosphat- und Stickstoffverbindungen. Dies sind alles Substanzen, die für das Wachstum benötigt werden.

Viele Menschen erkennen noch nicht, welcher übermäßige Stress die Konsequenzen hat. Indem Sie den Körper weiterhin den Stimuli aussetzen, können Sie mit all den Konsequenzen, die die mit sich bringen, physisch und geistig erschöpft werden. Da auf lange Sicht weniger Fortschritte erzielt werden, trainieren sie immer härter, was den Stress im Körper noch schlimmer macht.

Es ist wichtig zu wissen, dass wir alle nur mit Stress auf eine bestimmte Höhe umgehen können. Verschiedene Faktoren spielen eine Rolle wie; Schlafqualität, Lebensmittel, Zustand usw.
Durch das Ausruhen erholt sich der Körper von allen Stressreizen. Deshalb ist es wichtig, dies in Ihrem Training zu berücksichtigen. Wenn Sie bereits gestresst sind und schwer oder zu lange trainieren, erhalten Sie eine zusätzliche Dosis Stressreize.

Wenn Sie Benzin zurücknehmen, länger zwischen den Sätzen gehen und Ihre Trainingsfrequenz minimieren, leiden Sie weniger unter zusätzlichen Stressreizen. Indem Sie mehr Zeit für die Entspannung verbringen, können Sie mehr Fortschritte buchen!

Mit zu wenig Ruhe und einem schlechten Schlaf wird Ihr Körper in einem Zustand der Hyperalertheit sein und mehr Cortisol produzieren. Dies führt zu Schwankungen in Ihrem Blutzucker aufgrund einer übermäßigen Cortisolproduktion.

Wenn der Körper Stress erfährt, sendet das Gehirn ein Signal, dass Energie schnell erzeugt werden muss, da eine Bedrohung besteht. Der Körper setzt Systeme in Kraft, um sich gegen diese Bedrohung zu halten (Muskeln, Nervensystem, Herz und Lunge). Dies wird durch das Hormon -Cortisol reguliert.
Cortisol verleiht der Leber ein Signal, dass Glukose und Fette im Blutkreislauf freigesetzt werden müssen, um schnell Energie bereitzustellen. Dies erhöht den Blutzuckerspiegel schnell.
Wenn der Blutzuckerspiegel steigt, wird Insulin erzeugt, um den Blutzuckerspiegel zu verringern. Insulin möchte den Blutzucker an die Systeme schicken, die Sie benötigen, um sich zu verteidigen. Tatsächlich ist dies nicht notwendig, da es sich nur um ein mentales Problem handelt.
Ihre Muskelzellen können auch aufgrund von Stress entzündet werden (Entzündung), was daher die Absorption von Glykogen und Fetten blockiert.

Dies macht mehr Fettzellen, da überschüssiger Blutzucker gesendet wird.
Mit Stress werden auch andere Systeme beseitigt, wie z. B. Ihr Verdauungssystem, da die gesamte Energie für den Körper benötigt wird, um die Bedrohung zu entsorgen.
Probleme können um das Verdauungssystem auftreten, was bedeutet, dass die Absorption von Nahrung geringer ist. Der Körper geht so aus wie in einem Abfallprozess.
Einige Merkmale sind die Aufbewahrung von Feuchtigkeit, Durchfall und/oder Verstopfung.
Dies stellt sicher, dass der Körper weniger Nährstoffe absorbieren kann, um sich zu erholen, was zu Muskelmasse und sogar Verletzungen führen kann. Es ist sogar möglich, dass Ihre Leber gezwungen ist, Aminosäuren abzubauen und sie für die Energieerzeugung zu verwenden, da es nicht genügend Glykogen gibt und der Körper weiterhin nach schnellem Kraftstoff verlangt.

Infolgedessen funktionieren die Hormone Leptin und GhrelineHe nicht gut, was mehr Appetit verursachen kann. Diese Hormone bestimmen Ihre Sättigung. Wenn diese Hormone nicht ordnungsgemäß funktionieren, können Sie mehr Appetit auf Lebensmittel erhalten, was zu einer höheren Aufnahme Ihrer Kalorienanforderung und damit zu einer stärkeren Fettspeicherung führt.

Da Ihr Gehirn ständig wachsam bleiben und kontinuierlich Energie verschwenden muss, nimmt die Gehirnkapazität ab und Ihre Testosteronproduktion wird verringert. Dies bedeutet erneut, dass weniger Nährstoffe an Ihre Muskeln gesendet werden können.
Studien haben gezeigt, dass Ihr Energieniveau nach einer Nacht mit unzureichender Ruhe auf 20%fallen kann.

• Machen Sie Ihr Schlafzimmer so dunkel wie möglich.
  Licht sorgt dafür, dass wir wach bleiben, weil wir natürlich funktionieren, wenn es leicht ist.
• Vermeiden Sie blaues Licht, bevor Sie schlafen gehen.
  Die Exposition gegenüber blauem Licht unterdrückt die Produktion von Melatonin und stimuliert die Produktion des Stresshormons Cortisol.
• Begrenzen Sie die Feuchtigkeitsaufnahme später am Abend.
  Das Trinken viel Trinken sorgt dafür, dass Sie während des Schlafes Ihrer Nacht mehr pinkeln und nicht durchschlafen können.
• Trinken Sie abends keine koffeinhaltigen Getränke.
  Koffein stellt sicher, dass wir wachsam bleiben und daher unser Gehirn nicht in Ruhe geraten kann.
• Versuchen Sie, die letzte Stunde zu lesen, bevor Sie schlafen gehen oder etwas anderes, das sich entspannt.
  Entspannen stellt sicher, dass Sie in die Halbzeit geraten und schläfrig werden.

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Schleppstapel; Diese Komposition stellt sicher, dass Ihr Gehirn zur Ruhe kommt. Dies umfasst Magnesium, Taurin, Zink, Ashwagandha und 5 HTTP.

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