Glutamin ist eine wichtige Aminosäure, die von Sportlern oft übersehen wird. In diesem Artikel können Sie lesen, was Glutamin ist und warum es so wichtig ist, wenn Sie Kraftsport machen.

Glutamin ist eine der 20 auftretenden Aminosäuren in Lebensmittelproteinen. Es ist die häufigste Aminosäure im Blutkreislauf und bildet 30-35% des Aminosäure-Stickstoffs im Blut. Darüber hinaus kann es auch im Muskelgewebe (mehr als 60%) weitgehend gefunden werden. Es ist eine essentielle Aminosäure, weil Ihr Körper sie in großen Mengen verwendet. Sie finden Glutamin sowohl in tierischen als auch in pflanzlichen Proteinen, sind aber auch als Ergänzung erhältlich. Es ist wichtig zu wissen, dass die Mehrheit der Menschen nicht genug Glutamin aus nur Essen bekommt. Deshalb ist das Einnehmen zusätzlicher Nahrungsergänzungsmittel zusätzlich zu Ihrer Ernährung eine hervorragende Möglichkeit, das Immunsystem zu stimulieren und Infektionen und Krankheiten zu bekämpfen. Fördert auch die Proteinsynthese und hilft, die pH -Werte auf natürliche Weise auszugleichen. Glutamin begrenzt den Muskelverlust bei Krankheiten oder anderen katabolen Zuständen.

Ergänzung mit Glutamin

Glutamin ist am besten beim Frühstück, vor dem Schlafengehen und vor/während des Trainings. Nehmen Sie es in Kombination mit B -Vitamin -reichen Lebensmitteln oder A Vitamin B -Komplex Ergänzung, Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle dabei, sie sorgt für die Struktur von Glutamin im Körper. Verwenden Sie eine tägliche Gesamtaufnahme von 30gr. Sie nehmen 10 GR zum Frühstück, 5gr vor dem Training, 5gr während Ihres Trainings und 10gr, bevor Sie mit einer Mahlzeit schlafen gehen.

Vorteile von Glutamin 

1. Verbessert die Gesundheit der Magen -Darm

Glutamin funktioniert gut mit Verdauungsproblemen wie Reizdarmsyndrom (PDS), Morbus Crohn, Colitis ulceros Benötigen Sie dies für die Reparatur des Darms.

2. Hilft beim undichten Darm und Geschwüren

Es gibt Millionen von Menschen, die mit einer Erkrankung zu kämpfen haben, die als undichte Darmsyndrom bezeichnet wird. Dies ist eine der Hauptursachen für Autoimmunerkrankungen. Ein undichte Darm kann Schilddrüsenprobleme wie Hashimoto -Krankheit, Arthritis, Hautprobleme wie Psoriasis und andere schwerwiegende Gesundheitsprobleme verursachen. Eine im medizinische Zeitschrift Lancet veröffentlichte Studie untersuchte 20 Krankenhauspatienten und entdeckte, dass eine Supplementierung mit Glutamin die Darmpermeabilität verringerte. Eine im British Journal of Surgery veröffentlichte Tierstudie, die für Glutamin für Ulcerosa und eine entzündliche Darmkrankheit Colitis gut ist. Es kann auch bei der Heilung von Geschwüren helfen, indem es Schutz vor weiteren Schäden bietet, und bietet eine gesündere natürliche Alternative zu Antibiotika zur Behandlung von Magengeschwüren. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie unter undichten Darm leiden Dann machen Sie einen Lecktest. Wenn Sie in der Tat anscheinend einen undichte Darm haben, ist Glutamin die Aminosäure, die Sie benötigen, um ihn zu heilen und wiederherzustellen.

3. Erhöht die Gesundheit des Gehirns

Glutamin ist ein Vorläufer des Neurotransmitter -Glutamat im Gehirn und der Schlüssel zur Verbesserung der Gesundheit des Gehirns. Eine Störung des Glutamin -Glutamatzyklus kann alle Arten von Hirnproblemen verursachen, einschließlich des Reye -Syndroms, der Epilepsie, der bipolaren Störung, der Schizophrenie, der Angstzustände, der Depression und der Alkoholabhängigkeit. Glutamin kann auch dazu beitragen, die Alterung des Gehirns zu verzögern. Mitochondriale Dysfunktion verursacht abnormale Erhöhungen des Neurotransmitter -Glutamats und gefährdet das Gehirn für die Entwicklung eines der oben genannten Probleme.

4. IBS und Durchfall freigeben

Glutamin -Heilmittel IBS und Durchfall durch Ausgleich der Schleimproduktion, was zu einer gesunden Stuhlgängerbewegung führt. Wenn Sie Hashim -Fotos oder eine langsame Schilddrüse haben, muss dies Teil Ihrer Ernährung für Hypothyreose sein. Wenn Sie an IBS -Symptomen wie ständigem Durchfall oder Geschwüren leiden, muss dies Teil Ihrer Ernährung sein.  

5. Fördert das Muskelwachstum und verringert den Muskelverlust

Während des intensiven Trainings wird unser Körper gestresst und unsere Muskeln und Sehnen brauchen mehr Glutamin. Nach dem intensiven Training können diese Werte um 50% und den Plasmaspiegel um 30% sinken! In diesem Zustand kann der Körper Proteine ​​aus Muskelgewebe holen, um Energie anstelle von Kohlenhydraten herzustellen. Dies wird durch die Verwendung von Glutamin verhindert. Durch die Ergänzung kann das Muskelgewebe mehr umgehen, was die Kraft und die Skelettmuskulatur schneller wiederherstellen. Eine Studie ergab, dass die Ergänzung mit Glutamin es ermöglicht, sich nach intensivem Krafttraining schneller zu erholen, da sie die Muskelhydratation verbessert. Dies hilft dem Muskelwiederherstellungsprozess und verkürzt die Erholungszeit, weshalb die Supplementierung nicht nur für Bodybuilder/Power -Athleten, sondern auch bei Ausdauersportlern üblich ist. Die Ergänzung des Glutamingehalts in Ihrem Körper nach intensivem Training kann 5 Tage dauern. Daher ist es wichtig, ihn regelmäßig zu nehmen, wenn Sie intensiv trainieren.

6. verbessert die sportliche Leistung und die Wiederherstellung der Ausdauer

Eine der wichtigsten Rollen von Glutamin im Körper ist die Entgiftung, indem der Körper der hohen Ammoniakniveaus gereinigt wird. Es funktioniert wie ein Puffer und wandelt überschüssiges Ammoniak in andere Aminosäuren, Aminosezucker und Harnstoff um. Wenn Sie etwa eine Stunde lang trainieren, kann das Glutamin im Körper um 40%sinken. Dies kann zu einem fehlerhaften Immunsystem führen, das einen negativen Einfluss auf Ihr Training hat und sogar zu Übertraining führen kann.

7. Verbrennt Fett- und Abhilfe -Diabetes

Untersuchungen haben gezeigt, dass die HGH -Spiegel nach der Supplementierung mit Glutamin um fast 400% gestiegen sind. Diese hormonelle Reaktion führt zu einem Anstieg des Stoffwechsels in Ruhe und verbessert das Aftersmand oder das EPOC nach Ihrem Training. Dieser nach dem Verbrennen von Verbrennungen für Fettverbrennung, Gewichtsverlust und den Aufbau der Trockenmuskelmasse ist unerlässlich. Es verbrennt auch Fett und baut trockene Muskelmasse auf, indem es den Insulinspiegel unterdrückt und den Blutzucker stabilisiert. In verschiedenen Studien verbesserten sechs Wochen Supplementation mit 30 Gramm Glutaminpulver pro Tag einige kardiovaskuläre Risikofaktoren sowie die Körperzusammensetzung bei Patienten mit Typ -2 -Diabetes signifikant. Aus diesem Grund kommt es auch Diabetikern und Menschen mit Verlangen nach Zucker und Kohlenhydraten zugute.

• Knochenbrühe
• Molke
• Kasein
• Spirulina
• Chinakohl
• Hüttenkäse
• Spargel
• Wilder Lachs
• Truthahn
• Reh

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