Viele Menschen kommen mindestens einmal in ihrem Leben mit einer Verletzung oder Irritation in Kontakt. Was ist dann am besten zu tun? Machen Sie das Training ein, nehmen Sie es einfach oder trainieren Sie nur andere Muskelgruppen? In diesem Artikel können Sie mehr über bestimmte Trainingstechniken erfahren, um Ihre Genesung zu fördern und dennoch trainieren zu können. Wenn die Verletzung nicht verläuft oder die Trainingseinheiten immer noch zu sehr weh tun, ist es am besten, bei einem Spezialisten wie dem Doktor oder einem Physiotherapeuten vorbeizuschauen.

BFR steht für "blutbeschränktes Training", was bedeutet, dass Sie durch einen BFR -Reifen den Blutfluss in einem Glied begrenzen. Das Blut fließt in den Muskel, kann aber dann nicht mehr gehen. Da der Blutfluss begrenzt ist, gibt es Sauerstoff -Artenblut und die Abfallmaterialien, die sich in der Muskelgruppe selbst ein Laktat -Aufbau aufbauen.
Dies wird sich wie eine große brennende Pumpe anfühlen. Unser Körper verwendet dann mehr Muskelfasern vom Typ II, um die Bewegung fortzusetzen. Dies geschieht normalerweise bei schwerer Belastung (hohe Arbeitsgewichte). Durch die Aufrechterhaltung dieser Ausbildung wird es viel Stoffwechselstress geben, was wiederum mehr Muskelwachstum verursacht.

• Mit niedrigeren Gewichten verursachen immer noch Muskelschäden
• Fugen sind weniger beladen
• Erholung
• Trainingstraining häufiger

Es ist ratsam, dies immer anzuwenden, wenn Sie länger mit schweren Arbeitsgewichten trainiert haben. Auf diese Weise geben Sie Ihren Gelenken den Frieden, um sich vollständig erholen zu können, und verhindern Verletzungen, die nach längerem Training mit schweren Gewichten auftreten können.

Um auf diese Weise trainieren zu können, brauchen Sie BFR -Bands. Sie können dies auf der Website von kaufen ReealSupps.

Je nachdem, welches Gelenk die Reizung aufweist, werden Sie an einem bestimmten Punkt kneifen.

Mit dem Ellbogen und dem Handgelenk werden Sie unter die Achselhöhle/ Schulter einklemmen.

Mit Knie, Knöchel oder Hüftgelenk werden Sie bei Hüfte/ Lügen einklemmen.

Auf einer Skala von 1-10 konzentrieren Sie Verfärbung, der Reifen ist zu eng.
Wenn Sie keine große Pumpe erleben, ist der Reifen zu locker.

Übungen
Mit dem BFR -Training ist es wichtig, Isolationsübungen anzuwenden.

Beine

• Laienverlängerungen
• Beinpresse
• Legen Sie Locken 

Kälber

• Sitzen Kalbserhöhungen
• Stehendes Kalb erhöht
• Wadendrücke (Laienpresse)

Arm

• Prediger locken
• Bizeps-Curls
• Trizeps -Erweiterungen

Gewicht

Mit dieser Form des Trainings verwenden Sie ein niedriges Arbeitsgewicht (30-50% 1RM).
Dies sind Übungen, mit denen Sie etwa 20 bis 30 Wiederholungen erleben können. Bestimmen Sie in Ihrem ersten Training, welches Gewicht dies für Sie ist, und passen Sie es bei Bedarf an.

Sets

Führen Sie 4 Sätze durch, um insgesamt minimale Wiederholungen von 60 bis 100 zu erhalten.

Frieden
Halten Sie zwischen den Sätzen durch einen Rest von 20 bis 30 Sekunden. Die Reifen bleiben während der Pause.

Wieder aufnehmen:

• Wählen Sie Isolationsübungen
• Verwenden Sie ein Gewicht für 20-30 Wiederholungen (30-50% 1 RM)
• Halten Sie 20-30 Sekunden zwischen den Sätzen ruhen
• Verwenden Sie 4 Sätze (60-100 Wiederholungen insgesamt)

Ellbogen und Knie

Da Ellbogen und Knie etwa die gleiche Funktion haben, leiden sie normalerweise auch unter derselben Art von Verletzungen. Tendinose ist die häufigste Verletzung. Die Ursache dieser Verletzung hat fast immer mit Überlastung zu tun.
Wechseln Sie daher zu einer Auswahl von Übungen, bei denen Sie Schmerzen haben. Sie können die folgenden Richtlinien berücksichtigen:

 Ellbogen

1. Der Puls muss immer über dem Ellbogen bleiben, um das Gelenk so wenig wie möglich zu belasten. Die Ellbogen hinter den Körper zu bringen, ist auch für die Ellbogen sehr stressig.
2. Wählen Sie eine Übung, bei der sich der Unterarm auf so natürliche Weise bewegen kann. Übungen mit Hanteln werden bevorzugt, denn mit einer Stange bringen Sie Ihre Handgelenke in eine feste Position und entfernen die Rotation aus Ihrem Ellbogen.
3. Indem die Spannung härter in den Hanteln drückt, geht die Spannung an Ihre Muskeln anstelle des Gelenks und Sie schaffen mehr Unterarmstabilität.
4. Tragen Sie den ganzen Tag und die Nacht einen Ärmel zur Unterstützung. 

Knie

1. Stellen Sie beim Hocken sicher, dass Ihre Knie nicht zu weit nach vorne kommen. Dies erzeugt viel Druck auf das Kniegelenk. Sie können von Ihrer Ferse und Ihren Hüften hocken. Ein Fersenverstärker wird sicherlich nicht empfohlen.
2. Es ist besser, zur Beinverlängerung zu wechseln, da es weniger Druck im Kniegelenk verleiht. Die Beinverlängerung aktiviert den Quadrizeps auf andere Weise.
3. Stellen Sie sicher, dass die Knie beim Hocken nicht hineinfallen.
4. Tragen Sie den ganzen Tag und die Nacht einen Ärmel zur Unterstützung.

Schultern
Schulterimponierung ist eine der häufigsten Verletzungen im Schultergelenk. Eine Ursache dafür kann mit einem Bot Acromion zu tun haben. Dieser Knochen bestimmt, wie viel Platz Ihre Schulter richtig funktionieren muss. Wenn dieser Raum minimal ist, entsteht bald ein Aufprall. Die meisten Schulterbeschwerden ergeben sich jedoch aufgrund schlechter Technologie. Achten Sie daher besonders auf Ihre Technologie und lassen Sie eine professionelle mit Ihnen zuschauen. Um Schulterbeschwerden zu verhindern, können Sie die folgenden Richtlinien berücksichtigen:

1. Halten Sie Ihre Ellbogen in einem Winkel von 40 bis 45 Grad bei Druckbewegungen und bringen Sie Ihre Ellbogen nicht heraus.
2. Beheben Sie Ihre Schulterblätter nicht während einer Push -Bewegung wie einer Dumbell -Presse.
3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme mit einer Push -Bewegung in einem Winkel von 90 Grad am Boden sind. Auf diese Weise sorgen Ihr Bizeps und Ihr Trizeps mehr Stabilität im Schulter- und Ellbogengelenk.

Zurück

Genau wie bei den Schultern werden die meisten Rückenprobleme durch schlechte Aufbewahrung oder Ausführung verursacht. Um Probleme mit der Rückseite zu verhindern, können Sie die folgenden Richtlinien berücksichtigen:

1. Rundung oder Zwiebeln des unteren Rückens oder das Kippen des Beckens verursachen signifikant den Stress für das SI -Gelenk.
2. Bei den Mitteln eines Stickpunkts (90-110 Grad Hüftflexion) ergeben sich häufig Beschwerden im unteren Rücken. Ein Kreuzheben kann sowohl das SI -Gelenk als auch die Lendenwirbelsäule beschädigen. Stellen Sie daher sicher, dass die Stange den Boden nicht berührt, sondern eine leichte Zunahme durch einen Roller oder ein Gewicht O.I.D.
3. Die Wirbelsäule ist morgens anfälliger für Stress als am Nachmittag oder Abend. Wenn Sie morgens trainieren, machen Sie dies leichter als normal.

Das Abkühlen verlangsamt die Reaktion Ihrer Immunsystem auf eine Verletzung. Mit einer aktiven Verletzung, die schlechter wird, können Sie sich abkühlen. Mit einer stabilen Verletzung besser nicht, weil Sie dann die Genesung sabotieren. Deshalb müssen Sie zum Zeitpunkt der Herkunft oder im Falle einer zunehmenden Schwellung abkühlen.

Wärmebehandlung (abwechseln zwischen heiß und kalt) und Massage beschleunigen die Blutversorgung und leisten das Gegenteil von Kühlung. Aufgrund der beschleunigten Blutversorgung wird der Abfall schneller entfernt und Baumaterialien geliefert.

Wenn Sie erstellt werden und die Schwellung zunimmt, werden Sie abkühlen und dann eine Wärmebehandlung hinzufügen.

Haya Labs
Dosierung: 3 × 1 Kapsel pro Tag.

Omega-3
Dosierung: 1 Kapsel pro Tag, um mit einer Mahlzeit eingenommen zu werden.

Quamtrax Glucosamin
Dosierung: 3 Tabletten pro Tag

Nehmen Sie keine Schmerzmittel, um die Schmerzen während des Trainings zu unterdrücken. Damit können Sie mehr Schaden verursachen. Im Interesse Ihres Magens können Sie Paracetamol außerhalb von Ibuprofen (NSAIDs) einnehmen. Der Körper verwendet den entzündlichen Prozess, um die Genesung zu ermöglichen, und mit entzündungshemmenden Medikamenten geben Sie dem Körper nicht die Möglichkeit, ihn selbst zu lösen.