Diäten; Was gibt es und kann es funktionieren?

Diäten sind für viele ein schwieriges Thema. Es ist auch schwierig, die Ernährung aufrechtzuerhalten.
Sie können eine Diät, weil Sie Gewicht verlieren möchten oder aus gesundheitlichen Gründen. Was wichtig ist, wenn Sie mit Diäten oder mit einer Diät beginnen, ist, dass Sie den yo -yo -Effekt nicht erhalten. Es ist gut, gesunde Ernährung bis zu Ihrem Lebensstil zu machen, damit Sie nicht in Ihre alte Ernährung zurückgreifen und an einem gesunden Gewicht bleiben.

Diäten, wenn Sie (viel) übergewichtig sind

Wenn Sie wirklich zu schwer sind und aus gesundheitlichen Gründen abnehmen müssen, ist es wichtig, dass Sie einer Diät folgen, um Gewicht zu verlieren. In den ersten zwei Monaten müssen Sie 0,5 bis 1 Kilo pro Woche berücksichtigen. Es ist nicht gut für Ihre Gesundheit, zu groß zu kalorienfrei und daher viel Gewicht zu verlieren. Ihr Körper wird auch zusätzliches Fett speichern, da es einen Mangel gibt. Nehmen Sie sich die Zeit, um auf gesunde Weise auf etwa 4 Kilo pro Monat abzunehmen. Auf diese Weise sind Sie länger beschäftigt, aber Sie sind auch damit beschäftigt, gesunde Ernährung bis zu Ihrem Lebensstil zu verdienen.

Diäten, um die Fettkanten zu beseitigen

Annäherweise auf Gewicht, aber nur eine kleine Kante, die Sie entkommen möchten? Hiermit gehe ich davon aus, dass Sie bereits gesund essen, aber vielleicht einige kleine Anpassungen daran vorgenommen werden können.
Wenn Sie immer noch die letzte Kante entfernt möchten, können Sie sich in Kombination mit der richtigen Ernährung und Ergänzungen an Krafttraining vorstellen.

Krafttraining

Das Krafttraining ist für die letzten Fettkanten sehr effektiv, da Sie den Nachbrenneffekt erzeugen. Hiermit verbrennen Sie auch nach Ihrem Training Energie, indem Sie sich in Ihrem faulen Stuhl zurücklehnen! Da Ihre Muskeln aufgrund des Krafttrainings größer werden, verbrennen Sie trotzdem mehr Kalorien, weil Ihre Muskeln mehr Energie benötigen, wenn sie größer sind. Zusätzlich zum Krafttraining können Sie immer noch Cardio hinzufügen, aber versuchen Sie, es beispielsweise zu verkürzen, indem Sie Hitt oder Gehen durchführen.

STROMVERSORGUNG

Angenommen, Sie essen bereits gesund, werden wahrscheinlich Anpassungen vorgenommen. Nachdenken über:

• Eiweiß; Essen Sie mehr Proteine, um gesättigt zu bleiben und weniger Verlangen zu haben
• Kohlenhydrate: Essen Sie die komplexen Kohlenhydrate. Brauner Preis, Süßkartoffeln, Bananen.
  Möchten Sie mehr über Kohlenhydrate erfahren? Dann lies Dieser Artikel auf unserer Website.
• Essen Sie genug gute Fette (ungesättigte Fette) wie fette Fische, Nüsse und Samen, Avocado und flüssiges Backen und Braten.
• Koffeinkonsum wie Kaffee. Koffein ist der berühmteste Fettbrenner auf dem Markt.
• Essen Sie genug Obst und Gemüse
• Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln

Verschiedene Arten von Diäten

Es gibt so viele verschiedene Diäten auf der Welt, dass ich sie nicht alle nennen werde. Ich wähle ein paar aus, aus denen ich es auch unterstützen könnte.

Die Paleo -Diät

Die Paleo -Diät ist nichts anderes als zu essen wie unsere Vorfahren. Nein, Sie müssen jetzt keine Beeren jagen oder auswählen. Heutzutage können Sie wie früher tolles Essen essen.

Was kannst du essen?
Viel Obst und Gemüse, Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse und Samen und Getreide (Gluten -frei)
Sie essen tatsächlich so natürlich wie möglich. Unverarbeitet und zuckerfrei. Es dauert eine Weile, aber Sie werden sehen, dass dies ein großartiger Lebensstil sein kann.

Ketogene Diät

Mit der ketogenen Ernährung essen Sie so wenige Kohlenhydrate wie möglich. Maximal 50 Gramm pro Tag.
Sie können unbegrenzte Lebensmittelkohlenhydrate aus Gemüse essen. Mit dieser Diät erhöhen Sie Ihre Fett- und Proteinaufnahme.
Da Sie kaum Kohlenhydrate essen, ist es wichtig, das Vitamin und die Mineralien zu ergänzen, die Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln vermissen. Denken Sie an die B -Vitamine und Jod.

In der ersten Woche können Sie sich sehr schlecht fühlen. Sie nennen dies die Ketoflu und werden wieder vergehen. Denken Sie an ein echtes Grippegefühl und besonders viele Kopfschmerzen. Viel Wasser zu trinken kann dabei helfen. Nach dieser Woche werden Sie sich wieder viel besser fühlen und weniger Probleme mit Insulinschwankungen haben.

Zuckerdiät

Die Zuckerdiät ist keine Diät, bei der Sie Zucker essen. Im Gegenteil, Sie vermeiden alles, was zusätzlichen Zucker enthält. Persönlich denke ich nicht, dass dies eine echte Ernährung ist, sondern eher eine gesunde Lebensweise.
Wenn Sie keinen zugesetzten Zucker essen, bleiben Sie mit Gewicht besser und werden sich nicht durch Schwankungen in Ihrem Insulingehalt belästigen.

Weitere Tipps zum Abnehmen

WASSER

Es ist immer wichtig, genug Wasser zu trinken. Mindestens 2 Liter pro Tag und mehr an Trainingstagen. Wasser sorgt dafür, dass der Abfall entfernt wird. Wenn Ihre Flüssigkeitsbalance in Ordnung ist, leiden Sie weniger unter Kopfschmerzen, fühlen sich fitter und energischer und liefern noch bessere Sportleistung. Am Morgen, wenn Sie aufstehen, ist es gut, Ihren Mangel an Nacht zu ergänzen, indem Sie beim Aufwachen ein Glas Wasser trinken.

ENTSPANNUNG

Stress kann dazu führen, dass Ihre Kortisollin zu hoch ist, was es schwieriger macht, Gewicht zu verlieren. Ein guter Schlaf und ausreichende Entspannungsmomente am Tag kann dazu beitragen, Gewicht zu verlieren. Das Wander in der Natur kann auch dazu beitragen, die Cortisollebevel zu verringern.

Ergänzungen

Ergänzungen, die Ihnen helfen können, überschüssiges Fett zu verlieren diese Seite Von unserer Website.