BCAAs gegen EAAs
BCAAs (Aminosäuren der verzweigten Kette) und EAAs (essentielle Aminosäuren) sind Begriffe, die Sie bei Nahrungsergänzungsmitteln häufig hören. Was diese Nahrungsergänzungsmittel dienen, wenn Sie sie verwenden können und was die Unterschiede sind, sagen wir Ihnen gerne in diesem Artikel.
BCAAs
BCAAs sind drei Aminosäuren; Leucin, Isoleucin und Valin. Bei Menschen mit geringer Proteinaufnahme kann die BCAA -Supplementierung die Muskelproteinsynthese fördern und das Muskelwachstum erhöhen. Extra wichtig für Vegetarier und Veganer.
Leucin spielt eine wichtige Rolle bei der Synthese von Muskelproteinen, während die Isolierung von Glukose in den Muskelzellen beginnt.
Valine arbeitet vorbeugend gegen Muskelabbau und entfernt überschüssiges Protein aus Ihrer Leber. Sie können daher daraus schließen, dass BCAAs als Kraftstoff für Ihr Training verwendet werden können und dass Sie sich nach Ihrem Training schneller erholen.
Durch die Ergänzung von BCAAs während Ihres Trainings wird eine Verringerung der BCAAs im Blutkreislauf während des Trainings verhindert. Eine Abnahme von BCAAs führt zu einem Zufluss von Tryptophan in das Gehirn, gefolgt von der Produktion von Serotonin, was wiederum Müdigkeit verursacht. Wenn Sie diese Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wird Ihr Gehirn optimal gefüttert, damit Sie mehr aus Ihrem Training herausholen können.
Dosierung
Bei der Einnahme von BCAAs verwenden Sie einen Isoleucinwert von 48-72 mg pro kg Körpergewicht und 2-10 Gramm Leucin.
Über EAAS
EAAs sind 9 essentielle Aminosäuren, die Ihr Körper nicht produzieren kann.
Um die Proteinsynthese zu erstellen, werden nur die EAAs benötigt. Ein Protein besteht aus rund 20 essentiellen und nicht essentiellen Aminosäuren. Infolgedessen ist die Verfügbarkeit von EAA jederzeit der einschränkende Faktor für die Muskelprey -Synthese.
Die Aminosäuren, die die Nahrungsergänzungsmittel von EAA enthalten
- Leucin
- Isoleucin
- Valine
- Histidin
- Lysin
- Methionin
- Phenylalanin
- Dreionin
- Tryptophan
Dosierung
10 Gramm EAAs Post -Training in Kombination mit 20 Gramm Molkenisolat.
Aus Forschung von NCBI (2020) Es scheint, dass diese Kombination 6 -fach funktioniert als Molkenisolat allein.
Vorteile von EAAS und BCAAs
Insbesondere Leucin ist eine Aminosäure, die uns während des Abnehmens viele Vorteile bietet, aber auch für die Muskelprey -Synthese, da sie mTOR aktiviert. Nahrungsergänzungsmittel mit Leucin während des Gewichtsverlusts und der Erhaltung sorgen dafür, dass wir uns mehr gesättigt fühlen, da sie die Leptinempfindlichkeit wiederherstellt. Leptin ist ein Hormon, mit dem wir uns gesättigt fühlen, aber auch die Energie durch Fettmasse (Fettoxidation) schneller verbrauchen. Es verbessert den Glukosestoffwechsel. Dies stellt sicher, dass die Insulinsensitivität steigt.
Insulin ist ein Hormon, das sicherstellt, dass Glukose in Muskelzellen als Glykogen gespeichert werden kann. Je mehr Glykogen in den Muskeln ist, desto voller Aussehen und desto mehr Energie haben wir während unseres Trainings verfügbar. Dies führt zu einer stärkeren Leistung und einer verbesserten Wiederherstellung.
BCAAs gegen EAAs
Wie Sie oben lesen können, liegt der Unterschied zwischen BCAAs und EAAs in der Menge an Aminosäuren. Um die Synthese der Muskelbeute zu machen, benötigen Sie alle Aminosäuren, daher sind EAAs nach Ihrem Training unverzichtbar. Das Einnehmen von BCAAs bietet auch viele Vorteile während Ihres Trainings, da es Ihr Gehirn füttert. Es sind auch die ersten Aminosäuren, die während des Trainings abgerissen werden. Wenn Sie diese Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, reduzieren Sie den Abbau dieser Aminosäuren, Sie haben eine schnellere Genesung und Sie haben weniger Muskelschmerzen.
BCAAs werden von Ihrer Leber in Glukose umgewandelt, so dass Sie während des Trainings mehr Energie haben und Ihre Leber nicht überlastet wird. Dies reduziert Ihre Cortisollebevel nach dem Training. Dies ist ein großer Vorteil, da es sich um ein Hormon handelt, das Blutzucker im Blutkreislauf freigibt. Sie möchten nicht, dass dieser Prozess endlos fortgesetzt wird, da Ihr Körper dann in eine Abfallphase mit Glykogen gerät und dies viele nachteilige Folgen für Ihren Schlaf, Ihr Energiemanagement und Ihre Stimmung hat.
ABSCHLUSS
Wenn Sie nur als Ergänzung BCAAs einnehmen, sorgt Sie nicht dafür, dass Sie zusätzliche Muskelmasse aufbauen. Sie brauchen dafür alle Aminosäuren und EAAs sind dafür besser geeignet. Die Einnahme von BCAAs bringt jedoch viele Vorteile für Ihre Leber-, Gehirn- und Energiemanagement während Ihres Trainings.
BCAAs und EAAs können Veganern und Vegetariern Vorteile bringen, um ein komplettes Aminosäureprofil in den Mahlzeiten zu schaffen. Die meisten pflanzlichen Quellen enthalten praktisch kein vollständiges Aminosäureprofil.
Sie finden eine breite Palette von Realtraten BCAA- und EAA -Nahrungsergänzungsmittel.
