Ga naar inhoud 
Vitamine D is essentieel voor ons welzijn en staat terecht bekend als de ‘gelukkige vitamine’. Als we er niet genoeg van hebben, kunnen we worstelen met een reeks gezondheidsproblemen. In dit artikel bespreken we waarom het zo belangrijk is om voldoende vitamine D binnen te krijgen en hoe je ervoor kunt zorgen dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt.
Wat is vitamine D?
Vitamine D is een essentiële voedingsstof die in onze voeding kan worden verkregen, maar ook wordt geproduceerd wanneer zonlicht de huid raakt. Het helpt ons lichaam om calcium uit voedsel op te nemen en speelt een essentiële rol bij het gezond houden van botten en tanden. Het is dus belangrijk om voldoende vitamine D-niveaus te behouden voor een optimale gezondheid.
Er zijn twee soorten vitamine D beschikbaar: de plantaardige vorm (vitamine D2) en de dierlijke vorm (vitamine D3). D3 wordt over het algemeen gemakkelijker door het lichaam opgenomen. Als u besluit vitamine D aan te vullen, kunt u nu veganistische capsules krijgen met vitamine D3 die afkomstig zijn van korstmossen. Onze veganistische vitamine D
Wat zijn de functies van vitamine D?
Vitamine D heeft een aantal verschillende, belangrijke functies in het lichaam:
- Vitamine D draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem en helpt bij een goede weerstand.
- Het helpt bij een goede opname van calcium uit voedsel.
- Het helpt om sterke tanden te behouden.
- Het draagt bij tot het behoud van een normaal calciumgehalte in het bloed.
- Het draagt bij aan de aanmaak van cellen en
- Ondersteunt de aanmaak van cellen en weefsels
- Behoudt de normale spierfunctie
Vitamine D speelt een vitale rol bij het behoud van een gezond immuunsysteem en helpt het lichaam ziekten te weerstaan. Bovendien helpt het het lichaam calcium uit voedsel te absorberen en draagt het bij aan gezonde tanden, normale niveaus van calcium in het bloed, cel- en weefselproductie en een goede spierfunctie. Al deze functies maken vitamine D essentieel voor de algehele gezondheid.
Wat zit er in vitamine D?
Bij blootstelling aan zonnestralen kan ons lichaam vitamine D3 aanmaken. Om van deze natuurlijke hulpbron te profiteren, is het belangrijk om tussen de lente en de herfst elke dag 15 tot 30 minuten buiten door te brengen met onbedekte handen en hoofd. De beste tijd van de dag voor de absorptie van UV-stralen is 11.00 – 15.00 uur, dus waarom zou u niet een wandeling maken?
In de wintermaanden, wanneer Nederland onvoldoende zonlicht krijgt, kan het moeilijk zijn om voldoende vitamine D op te nemen. Ons lichaam is echter slim ontworpen en kan vitamine D opslaan in vetweefsel en organen zoals de lever. Deze voorraad zal ons op de been houden tot er meer zonneschijn komt!
Zit er vitamine D in voedsel?
Weet jij of jouw voeding vitamine D bevat? Je vindt het in vette vis zoals zalm, haring en makreel. Het komt ook in kleinere hoeveelheden voor in vlees en eieren. Veel margarines, bak- en braadproducten zijn ook verrijkt met deze essentiële voedingsstof. Het eten van een uitgebalanceerde mix van deze voedingsmiddelen is het beste
Zit er vitamine D in fruit?
Fruit zit boordevol essentiële vitamines en mineralen, maar vitamine D hoort daar niet bij. Je zult deze specifieke voedingsstof niet vinden in sinaasappels, bananen of mandarijnen. Deze vruchten bevatten echter andere belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine C die goed zijn voor je gezondheid. Twee stuks fruit per dag eten is een makkelijke manier om binnen te komen
Hoeveel vitamine D heb je nodig?
Volwassenen tot 70 jaar wordt door de Gezondheidsraad geadviseerd om dagelijks 10 microgram vitamine D binnen te krijgen. Dit is de aanbevolen dagelijkse inname voor deze leeftijdscategorie.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D is 10 microgram per dag.
Wat zijn de symptomen van een vitamine D-tekort?
In geval van langdurige ontoereikende productie of inname van vitamine D kunnen volwassenen en ouderen botverlies, osteoporose en/of spierzwakte ervaren. Kinderen zijn ook niet immuun voor de effecten; een tekort kan rachitis veroorzaken, wat uiteindelijk resulteert in skeletafwijkingen. Daarom is het belangrijk om ervoor te zorgen dat zowel kinderen als
Wanneer heb je extra vitamine D nodig?
Voor mensen boven de 70 is de aanbevolen dagelijkse aanvulling voor vitamine D 20 microgram (800 IE), omdat hun huid minder goed in staat is om het op te nemen. Bovendien moeten baby’s, mensen met een donkere huidskleur, degenen die niet veel buiten komen en zwangere vrouwen hun inname van deze belangrijke voedingsstof verhogen. Het Voedingscentrum adviseert deze groepen
Kun je ook te veel vitamine D binnenkrijgen?
Kun je te veel vitamine D binnenkrijgen? Het is mogelijk, hoewel zeldzaam in Nederland. De aanvaardbare bovengrens voor volwassenen is 100 microgram per dag, dus volg bij het innemen van supplementen de instructies op de verpakking. Zelfs als je tijdens je vakantie voor een langere periode zonnebaadt, zal je huid nog steeds reguleren hoeveel vitamine D ze aanmaakt
